Здоровью кишечника в настоящее время уделяется значительное внимание в области медицины и питания. Существуют обоснованные доказательства, подтверждающие теорию о том, что здоровье кишечника является решающим фактором во многих заболеваниях.

Связь между здоровым кишечником и здоровым мозгом хорошо установлена. Ось кишечник-мозг по сути относится к биохимической передаче сигналов, которая происходит между нейронами в желудочно-кишечном тракте и центральной нервной системой. Эта улица с двусторонним движением включает в себя центральную нервную систему (ЦНС), энтеральную нервную систему (ЭНС) и кишечную микробиоту, которая действует как сложная сеть взаимодействий, регулирующих пищеварительные процессы, настроение и общее состояние здоровья.

Микробиом кишечника человека, состоящий из триллионов микроорганизмов, является краеугольным камнем физического и психического здоровья каждого человека. Эти микроорганизмы вырабатывают нейротрансмиттеры и нейроактивные соединения, такие как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые помогают поддерживать наше настроение и когнитивные функции. Когда наш микробиом не функционирует должным образом, наше тело и разум замечают это.

 Исследования показывают, что плохое здоровье кишечника связано с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалительными заболеваниями кишечника, наряду с психическими заболеваниями, такими как тревога и депрессия. Короче говоря, кишечник действительно является вторым мозгом тела.

Медитативные практики, начиная от медитации осознанности и заканчивая глубокими дыхательными упражнениями, намеренно вызывают состояние расслабления и сосредоточенного внимания. В то время как формы медитации присутствовали во многих восточных культурах на протяжении тысячелетий, эти практики приобретают все большее влияние и в западных культурах.

Стресс является хорошо известным фактором, усугубляющим дисфункцию кишечника, влияющим на моторику кишечника, барьерную функцию и микробиом. Медитация, благодаря своему эффекту снижения стресса, может положительно влиять на здоровье кишечника, модулируя эти изменения, связанные со стрессом. Он помогает восстановить баланс кишечных бактерий, улучшая барьерную функцию кишечника и уменьшая воспаление.

Новое исследование, о котором в своем докладе рассказывает доктор Балачундхар Субраманиам, директор Центра Садхгуру в Медицинском центре Beth Israel Deaconess и профессор анестезиологии в Гарвардской медицинской школе, было сосредоточено на влиянии, которое 8-дневная практика медитации Иша Самьяна окажет на микробиом и общее состояние здоровья участников. В исследовании приняли участие 64 человека. С помощью масс-спектрометрического анализа с высоким разрешением ученые обнаружили, что после ретрита у участников наблюдался повышенный уровень ацилглицинов — эндоканнабиноидного соединения, известного своими противовоспалительными, обезболивающими и сосудистыми расслабляющими свойствами.

Кроме того, наблюдалось снижение уровня глицерофосфохолинов, глицерофосфоэтаноламинов, специфических плазмалогенов, сложных эфиров холестерина, ацилкарнитинов и триацилглицеринов/диацилглицеринов, что указывало на снижение содержания веществ, связанных с риском атеросклероза. Это исследование подчеркивает потенциал продвинутых медитативных практик, подобных тем, которые преподаются в программе Самьяма, для положительного влияния на метаболизм липидов в кишечнике.

Данное исследование было не единственным в установлении того, как здоровый ум взаимодействует со здоровым кишечником. Например, в одном исследовании сравнивались микробиомы кишечника тибетских буддийских монахов с их светскими соседями. Анализ результатов показал значительные различия, потенциально связанные с более низким риском тревоги, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Микробиомы кишечника монахов были обогащены повышенным уровнем специфических бактерий, таких как Prevotella и Bacteroides. Несмотря на небольшой размер выборки (37 монахов и 19 соседей), это исследование подтверждает выводы исследователей. Монахи, ежедневно практикующие тибетскую буддийскую медитацию в течение многих лет, показали состав кишечного микробиома, который может способствовать противовоспалительным путям и улучшению метаболизма, наряду с более низким уровнем маркеров сердечно-сосудистых заболеваний.

Эффективное управление стрессом имеет решающее значение для поддержания здоровья кишечника. Было показано, что такие практики, как медитации иша-йоги, йога, медитация осознанности и когнитивно-поведенческая терапия, снижают уровень стресса и, следовательно, положительно влияют на здоровье кишечника. Внедрение этих практик в нашу жизнь будет все чаще демонстрироваться как ключевая стратегия в предотвращении или облегчении проблем со здоровьем, связанных с кишечником.